10 Receitas Simples para o Spaghetti Squash | Nutrição

Agricultores, mercados e supermercados estão repletas de squash de todas as formas e tamanhos nesta época do ano. Um tipo de não descurar é o spaghetti squash. Quando cozido e desfiado com um garfo, o amarelo pálido carne proporciona fios oleosos que se assemelham a de macarrão. Esta abóbora é baixo em calorias, suave no sabor e pode ser um ótimo substituto para as massas. Para uma saudável assumir seus pratos favoritos, aproveite estes 10 deliciosas receitas com este versátil cabaça.

1. SPAGHETTI SQUASH CAPRESE | MODA ALIMENTOS

Trazer de volta os sabores do verão com tomates frescos, mussarela e manjericão. Este fácil de refeição requer apenas a 15 minutos de preparação e alguns simples ingredientes que você provavelmente já tem na cozinha. Low-carb, sem glúten receita faz durante a semana, o jantar. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 193; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 28mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 7g

2. PESTO SPAGHETTI SQUASH SALSICHA FRIGIDEIRA | TODO E CELESTIAL FORNO

Fazer este simples pan jantar com apenas sete ingredientes. A grande quantidade de spaghetti squash são cobertas com saboroso molho pesto e salsicha. Para uma opção vegetariana, omitir a salsicha, e para extra legumes, misture no seu sazonal favorito verdes. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 266; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 42mg; Sódio: 426mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteína: 10g

3. SPAGHETTI SQUASH HASHBROWN | MYFITNESSPAL RECEITAS

Esta receita da Honra Sistema requer apenas três ingredientes — spaghetti squash, óleo e sal — para formar o crocante, o low-carb hash browns. Temporada hash browns com o seu favorito ervas e especiarias, e divirta-se! Receita faz 2 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 104; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 0mg; Sódio: 105mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteínas: 1g

4. SPAGHETTI SQUASH COM GRÃO DE BICO E COUVE | AMOR E LIMÕES

Se você prefere o seu spaghetti squash um pouco mais firme, ou sem molho, experimente este veggie cheio de bacia repleto de sabor. Grão-de-bico fornecer proteína, enquanto pinhões adicionar um bom crunch para o prato. Limão e alecrim adicionar uma abundância de sabor. Receita faz 3 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 261; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0mg; Sódio: 142mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 11g; Proteína: 10g

5. SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN COM SHIITAKES E BOK CHOY | ME ALIMENTAR DE PHOEBE

Ignorar os Chineses viagem, e fazer esse spaghetti squash chow mein em casa, em vez disso. Squash serve como um saudável substituição de amido de chow mein macarrão, mas ainda há muito saboroso molho. Este rica em fibras prato é carregado com cogumelos shiitake e o bok choy, em seguida, polvilhado com crocante de gergelim. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 122; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 495mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 3g

6. SPAGHETTI SQUASH, QUINOA E PARMESÃO FRITOS | JULIA ÁLBUM

Estes saudável frito fritos são preenchidos com espaguete, abóbora, espinafre e quinoa. Top estes salgados, mini bolos com um pouco de iogurte grego ou par com ovos escalfados para um maravilhoso brunch de domingo. Receita faz 7 porções em 2 bolinhos cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 176; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 60mg; Sódio: 355mg; Carboidratos: 25g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

7. MACARRÃO DE GALINHA-MENOS DE SOPA | SKINNYFITALICIOUS

Clássico frango sopa de macarrão fica uma moderna, de baixo teor de hidratos de carbono de torção. Spaghetti squash substitui o tradicional macarrão, fazer este prato mais baixa em sódio, calorias e carboidratos, mas ainda saudável e reconfortante. Servir-se uma taça sobre aqueles frias noites de inverno. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 116; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 23mg; Sódio: 228mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas: 14g

8. SPAGHETTI SQUASH FRITADA | O FELIZ FOME YOGI

Frittatas são ótimos para o café da manhã, almoço ou jantar. Utilizar até sobras, e adicionar seu favorito recheios para uma proteína repleto de refeição. Dica: é possível Poupar tempo de assar o spaghetti squash antes do tempo. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 199; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 278mg; Sódio: 167mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 9g; Proteínas: 13g

9. OVO E ABACATE SPAGHETTI SQUASH DE BARCOS | IFOODREAL

Ovo e o abacate são um clássico café da manhã de emparelhamento. Mudar as coisas por ter o pequeno-almoço para jantar com estes saborosos spaghetti squash barcos. Cremoso abacate e os ovos são situado no topo de um monte de assado spaghetti squash. Além disso, há menos de pratos, desde o squash conchas de casal como taças! Receita faz 2 porções em 1/2 spaghetti squash cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 261; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 186mg; Sódio: 451mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 10g; Proteínas: 8g

10. FRIO SPAGHETTI SQUASH SALADA COM LIMÃO E ERVAS | OLÁ BRILHO

Salada de macarrão pode ser iluminada com spaghetti squash. Esse de limão, salada de recursos de ervas frescas para um esforço do lado do prato, mas também é o modelo perfeito para almôndegas, molhos à base de tomate ou legumes assados. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 114; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 66mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 11g; Proteínas: 3g

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