10 Quick & Sopa Receitas Em 380 Calorias

Quando você quiser se aquecer para uma grande ol’ panela da sopa, sem toda a confusão extra, chicotear acima de um desses simples sopa de receitas! Cheia até a borda com brilhante vegetais, grãos integrais e proteínas magras, essas reconfortante sopas são, essencialmente, uma refeição em uma tigela. Emparelhá-lo com um pedaço de pão duro para um aconchegante refeição em casa no frio nas noites de outono.

1. Cremoso De Frango E Sopa De Cogumelo | SkinnyTaste
A melhor parte sobre este simples sopa é que ele leva apenas 30 minutos para fazer do início ao fim. Com menos de 115 calorias por porção, é leve o suficiente para você desfrutar de segundos (ou até mesmo terços!). Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 112; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 36mg; Sódio: 539mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 14g

2. Rápida Queda Minestrone | Cozinha Luz
Esta sopa pode ser sem carne, mas não se engane—o feijão e o macarrão irá mantê-lo completo por horas. Este sazonais minestrone apresenta alguns dos melhores vegetais de outono tem para oferecer, incluindo butternut squash, batatas e couve. Olá, saudável! Cubra com Parmesão ralado na hora de queijo. Receita faz 8 porções 1 1/2 copos de sopa mais 1 colher de sopa de queijo de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 212; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 5mg; Sódio: 961mg; Carboidratos: 36 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 10g

3. Rápida De Frango Milho Sopa | Cozinha Luz
Se fazendo de frango milho chowder a partir do zero sons esmagadora, pense novamente. Você vai ter este cremosa e reconfortante sopa (iluminados com reduzido teor de gordura de leite) sobre a mesa em menos de 30 minutos. Receita faz 6 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 257; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 52mg; Sódio: 668mg; Carboidratos: 29g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 11g; Proteínas: 19g

4. Lentilha Sopa De Legumes | Hummusapien
Você não vai perder a carne neste pequeno ensopado de lentilha! Esta receita é sério nutritivo, graças aos altos teores de proteína lentilhas e rico em vitaminas tomates, espinafres, feijão verde e cenouras. Congelar sobras para ocupado durante a semana, as refeições. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 188; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 2mg; Sódio: 930mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 8g; Proteína: 8g

5. Cremoso De Coco, Sopa De Couve-Flor | O Sistema De Honra
Este suave e sedosa sopa irá satisfazer os seus desejos sem quebrar a caloria do banco. Apenas um toque de gordo por leite de coco ajuda a trazer esta boa sopa para um outro nível de cremosidade. Decore com cebolinha fresca e uma pitada forte de queijo para extra de glamour. Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 262; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 291mg; Carboidratos: 46g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 13g; Proteína: 8g

6. Assado de Sopa de Pimenta Vermelha com Camarão | Limpar Comer Revista
Quando se trata de cozinhar sopa, ela não fica muito melhor do que 10 minutos! A doçura de pimentões vermelhos assados pares perfeitamente com camarão grelhado neste super simples sopa. Apenas 1 dose fornece quase metade da dose diária recomendada de ingestão de fibras. Receita faz 4 porções 1 1/2 copos de sopa, 4 camarão e 2 onças de cada baguete.

Nutricional (por porção):Calorias: 376; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1,5 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 43mg; Sódio: 416mg; Carboidratos: 60 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 10g; Proteínas: 16g

7. Fácil de Feijão Branco & Espinafres Sopa | Kim Desejos
Não há nada melhor do que ser capaz de preparar uma refeição usando itens que já estão na sua despensa. Este simples mas satisfatório sopa não só um gosto delicioso, mas é também uma grande fonte de ferro e vitamina A. Sinta-se livre para substituir a cebola se você não tem alho-poró na mão. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 270; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 711mg; Carboidratos: 46g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 7g; Proteínas: 14g

8. De Tomate E Sopa De Lentilha | Amor E Entusiasmo
As conservas de tomate e o tomate usados neste emotivo receita da sopa são uma excelente fonte de licopeno, um potente antioxidante. Além de sua alta fibra e teor de proteína, vermelho lentilhas têm uma única textura macia que dá a cremosidade e corpo para a sopa. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 235; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 256mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 14g; Açúcar: 10g; Proteínas: 12g

9. Couve e Tortellini de Sopa | Arrancar a partir de Oregon
Esta refeição sem carne recursos vegetais frescos como cogumelos e couve além da comodidade de congelados tortellini para uma saborosa sopa, que vem juntos em minutos. Servir com o recém-salsa picada e queijo Parmesão ralado. Receita faz 8 porções em 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 162; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 12 mg; Sódio: 454mg; Carboidratos: 26g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteína: 6 g

10. África Do Amendoim Cozido | Limpar Comer Revista
Anti-inflamatórios gengibre fresco, aquecimento curry em pó e manteiga de amendoim cremosa se uniram para criar um sabor potência exclusivo, ensopado de receita. Desde esta receita faz uma quantidade relativamente grande de sopa, congelar as sobras em baggies para os almoços no fim do mês. Combiná-lo com o extra de jalapeños, se desejado. Receita faz 10 porções em 1/2 xícara de arroz cozido mais 1 xícara cozido de mais 1/2 colher de sopa de coentro cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 305; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 608mg; Carboidratos: 55 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 11g; Proteína: 10g

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