10 Poses para Evitar se Você estiver Grávida | bem-estar

Geralmente falando, o yoga é uma excelente prática para as mães grávidas. Ele pode aliviar a tensão muscular, reduzir o stress, aliviar a ansiedade, aliviar a dor na lombar, melhorar o sono e a fortalecer e tonificar o corpo na preparação para o exame físico e emocional desafio de dar à luz. Mas não cada pose é seguro para mulheres grávidas mães — e, infelizmente, muitos professores não são adequadamente treinados para saber o que representa para evitar ou modificar.

Confesso que quando comecei a ensinar, eu não tinha idéia de como trabalhar com segurança com as mulheres grávidas e iria orar silenciosamente sem as mães grávidas iria a pé através da porta. Felizmente para mim, muito mais do que algumas mulheres com o lindo bebê colisões encontrou seu caminho em minhas aulas, me forçando a sair da minha zona de conforto e aprender a trabalhar com as mulheres através de todos os três trimestres da gravidez.

Atualmente estou grávida de seis meses a mim mesmo, então eu estou mais em contato com o meu corpo e a minha prática de yoga que nunca. Enquanto eu tive que adaptar, modificar e evitar certas poses, meu corpo está se sentindo mais forte e mais saudável do que nunca! Assim, o yoga-no meu belas mamas!

Siga estas diretrizes sobre o que representa para evitar ou ser realmente o cuidado de fazer durante a gravidez para ajudar a manter você e seu bebê seguro em seu tapete:

1. DE BARRIGA PARA BAIXO POSTURAS

Uma vez que a gravidez foi confirmada, é melhor evitar qualquer poses que envolvem a mentir ou a colocação de pressão diretamente sobre sua barriga (decúbito ventral), como de cobra ou lagarta pose (salabhasana). Apesar de seu pequeno pode ser apenas o tamanho de uma lentilha, não queremos colocar desnecessário de compressão sobre o seu bebé. Em vez de permuta cobra pose para a vaca pose ou esfinge pose (primeiro trimestre). Uma vez que você se mover para o segundo e terceiro trimestre, deitado em sua barriga não vai mesmo ser uma opção!

2. DEITADO DE COSTAS

Uma vez que você atingir 20 semanas de gravidez, coloca em suas costas com duração superior a 90 segundos deve ser limitado. Como o seu bebê e o útero a crescer no segundo e terceiro trimestres, a pressão extra é colocado no seu veia cava, a principal veia que leva o sangue da parte inferior de seu corpo de volta para seu coração. Durante o exercício, isso pode levar a uma diminuição da pressão arterial e tontura. Modificar posturas como postura do cadáver (savasana) sustentando seu back-up em travesseiros de suporte por blocos ou deitado em seu lado em vez disso.

3. CRUNCHES

Sua barriga é o bebê da casa para os próximos nove meses, e seu trabalho é proteger a bela casa. Núcleo de exercícios como flexões e pose do barco (navasana) comprimir o abdômen e deve ser evitado durante os três trimestres. No entanto, você não precisa fugir de todos os exercícios do núcleo. A criação de uma forte e estável do núcleo pode ajudar a evitar a dor na lombar durante a gravidez e construir a resistência para o trabalho de parto e parto.

Em geral, seguro exercícios do núcleo incluem estendido tabela, prancha (com formulário próprio — sem descarga na parte inferior das costas!), antebraço prancha e lateral do antebraço prancha. No entanto, verificar com seu doutor se você tiver ou suspeitar que você tem a diástase retos, que é a separação da camada mais externa dos músculos abdominais, que afeta cerca de 1/3 das mulheres grávidas. Este determina qual o núcleo de exercícios, que são capazes de realizar com segurança.

4. ENCAMINHAR DOBRAS, COM OS PÉS JUNTOS

À medida que a gravidez progride e sua barriga cresce, você vai querer modificar frente profunda dobras, como estar de pé frente dobrar (uttanasana) e sentado em frente de curvatura (paschimottanasana) para criar mais espaço para o seu bebê e proteger a parte inferior das costas. Em vez de praticar com os pés juntos, tomar uma postura mais ampla e utilização de blocos sob as palmas das mãos durante a pé curvas para a frente para evitar ir muito fundo e sobrecarregar suas costas.

5. TORÇÕES

Semelhante à trincas, “fechado” reviravoltas (torção para dentro) comprimir o abdômen e deve ser evitado durante a gravidez. Exemplos de torções para evitar a torção da cadeira, torcendo crescente, girava em triângulo, girava em meia-lua e sentado reviravoltas. Abrir torções, no entanto, são bons, porque eles não comprimir o seu bebê quentinho e aconchegante casa.

6. PRETZEL POSES

Enquanto você não encontrar “pretzel pose” em nenhum dos antigos textos de yoga — provavelmente você pode descobrir que tipo de poses estou a referir — você sabe, os loucos, torcer-si-para-nós poses? Eu tento o meu melhor para evitar esses vez (porque quem realmente precisa enrole suas pernas em torno de sua cabeça?), e eu certamente evitá-los durante a gravidez. Durante a gravidez, o nosso corpo produz um hormônio chamado relaxin, que relaxa os ligamentos da pelve para ajudar a criar espaço para o bebê passar. Como resultado, há um aumento do risco de sobrecarga seu ligamentos em determinadas poses, o que pode levar à articulação sacroilíaca (SI), a instabilidade e a dor na lombar. Estar atento para não esticar em qualquer pose durante a sua prática.

7. PROFUNDO BACKBENDS

Enquanto gentil backbends pode ser muito terapêutico durante a gravidez, evitar profunda backbends, como ascendente, arco pose (também conhecido como “roda” ou urdhva dhanurasana), a menos que você tenha sido de forma segura e confortavelmente a praticá-los na pré-gravidez, pois pode colocar você em risco de diástase retos (abdominal separação).

8. INVERSÕES

Eu sou reconhecidamente uma inversão viciado e grávida de seis meses, eu ainda estou com segurança e regularidade praticar inversões incluindo handstands antebraço e saldos. No entanto, a regra geral é que, se você não tiver uma forte inversão de prática antes de você ficar grávida, agora não é a hora de começar. A mais óbvia de risco inclui caia, mas outros riscos incluem compressão de coluna cervical (o pequeno vértebras no pescoço) em poses como parada de cabeça como você está agora carregando mais peso do que o seu corpo está acostumado.

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9. AQUECIMENTO TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO E RESPIRAÇÃO DE RETENÇÃO

Aquecimento breathwork técnicas como “breath of fire” (ou kapalabhati) devem ser evitados. Respiração práticas de retenção de como kumbhaka pranayama também devem ser evitados durante a gravidez. A respiração práticas, como a respiração diafragmática (ou barriga de respiração) e ujayii respiração, no entanto, são altamente recomendados! Estes tipos de calmantes, refrigeração, técnicas de respiração são ótimos para levar com você em trabalho de parto e parto.

Eu só completei um hypnobirthing curso onde eles incentivaram futuras mães para “respirar o bebê para baixo”, através do canal do parto, ao invés de incluir empurrando com força, o que os estudos têm mostrado que pode levar a uma menor vaginal rasgar.

10. A IOGA QUENTE

Durante a gravidez, como o fluxo de sangue aumenta, sua temperatura central pode também levantar-se. A prática do yoga em uma sala aquecida com temperaturas extremas devem ser evitadas para não colocar a si mesmo e seu bebê em risco de perigosas elevações do núcleo materna temperatura.

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