10 Nutritivo e Delicioso Brócolis Receitas | Nutrição

A couve tem sido o “ele” vegetal anos, roubando o trovão dos seus outros cruciferous primos. Mas não vamos esquecer da original superalimentos — brócolis. Ambos os talos e flores fazem são comestíveis e nutritivos. Estes treelike vegetarianos são uma boa fonte de vitaminas C e K, fibras e potássio. Brócolis é versátil e pode ser consumida crua ou assada, em sopas, saladas ou salteados. Fazer um profundo verde-potência veggie a estrela de sua próxima refeição com estas 10 receitas saborosas.

1. BRÓCOLIS QUESADILLA COM ABACATE, ALHO & DILL | MONTANHA MAMA COZINHEIROS

Essas lindas verde em tons de quesadillas são perfeitos para uma refeição rápida, quando as greves de fome. Cada quesadilla é preenchido com o refogado de brócolis e derretido afiada cheddar. O abacate adiciona uma camada de creme, superalimento bondade. Receita faz 2 porções 1 quesadilla de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 343; Gordura Total: 22g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 30mg; Sódio: 294mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 2g; Proteínas: 13g

2. GARLICKY BRÓCOLIS “ZOODLES” COM BACON | MYFITNESSPAL RECEITAS

Uma incrivelmente simples prato com alho, azeite de oliva, brócolis, esta receita por Inspiralized mostra a extrema versatilidade do spiralizer e o que capacita você para fazer de diário de legumes. Bacon faz este prato mais apetitoso e saboroso, sem soprando seu dia-a gordura total do orçamento. Receita faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 194; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 14mg; Sódio: 234mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 3g; Proteína: 10g

3. ULTIMATE SUPERALIMENTO SALADA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Se você pudesse tomar um multivitamínico na alimentação de formulário, por que não você? É por isso que você precisa experimentar o final superalimento, salada de grãos Torrados de Raiz. É densamente embalado com vitaminas A e C, folato, potássio e fibra. A salada é feita a partir de couve, couve, pimentão, cenoura, brócolis, nozes e abacates, jogou com limão com gengibre para se vestir. Experimentá-lo como um refrescante prato principal, ou servir uma parte menor, como um lado. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 203; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 39mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 6g; Açúcares: 3g; Proteína: 5 g

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4. QUEIJO VEGETARIANO COZER | MYFITNESSPAL RECEITAS

Aumentar qualquer um picky eater hortaliças, ocultando-los em Alimentos Fanático do queijo de brócolis-abobrinha ovo e assar! Economize tempo preparando vegetais na noite anterior. Não tem um spiralizer? Apenas a fatia de abobrinha em finos palitos de fósforo, em vez disso, e siga as instruções conforme indicado. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 164; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 121mg; Sódio: 301mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteínas: 16g

5. ALIVIARAM BRÓCOLIS CHEDDAR DUAS BATATAS COZIDAS | FIT FOODIE ENCONTRA

Se você está cético de que duas batatas assadas pode ser saudável, pense novamente! Embora tradicional, duas vezes por batatas assadas usar creme de leite, manteiga e creme de leite, estas são preenchidas com brócolis, o cheddar, o iogurte grego e o leite. Trazer estes gostoso, saudável batatas para a sua próxima reunião para compartilhar com a família e amigos. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 157; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 12 mg; Sódio: 256mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

6. FÁCIL BRÓCOLIS-RISOTO DE ESPINAFRE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Desfrute de uma fantasia risoto de jantar com menos barulho usando esta receita tweak — assar seu risoto! Tradicional risoto requer mexendo de pequenos lotes de caldo quente para o arroz a cada poucos minutos, mas o nosso cozido método cria uma consistência semelhante sem extra tendência. Vegetariano versão vem com brócolis e espinafre, mas sinta-se livre para adicionar seu favorito vegetais em vez disso. Receita faz 4 porções 1 1/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 301; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 11mg; Sódio: 676mg; Hidratos de carbono: 49 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

7. MAGRO COZIDO BRÓCOLIS MAC & CHEESE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Agora o melhor conforto de alimentos lado pode ser o seu prato principal. Nossa receita de recursos Skinnytaste saudável de giro na tradicional mac and cheese. Cada satisfazer parte é carregado com brócolis florets, trigo integral, macarrão e reduzido teor de gordura queijo cheddar. Você pode saborear o sabor e ainda obter o seu vegetais na inicialização! Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 322; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 28mg; Sódio: 381mg; Carboidratos Totais: 43g; Fibras: 5g; Açúcares: 1g; Proteínas: 20g

8. DE CAJU, CARNE COM BRÓCOLIS E REFOGUE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Faça rápido e gostoso de caju, carne com brócolis e refogue por jantar cortesia das “Fibra Até emagrecer” livro de receitas. Cortado a carne do círculo superior e crocante de brócolis cozidos em um saboroso molho de soja da base de dados. Sirva sobre o arroz ou outro grão inteiro de sua escolha. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 291; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 54mg; Sódio: 515mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 4g; Proteínas: 23g

9. CAPRESE DE FRANGO E BRÓCOLIS ASSADO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Quer um baixo-carb jantar? Este simples caprese frango casa com os novos sabores de salada caprese com uma dose de proteína magra. Tomates maduros, picante balsâmico e perfumado com manjericão são uma delícia formas de vestir o seu magra, peito de frango. Servir com um pouco de lado assado com brócolis. Receita faz 4 porções em 1/2 de peito de frango + 3/4 de xícara de brócolis cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 341; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 60mg; Sódio: 502mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 4g; Proteínas: 26g

10. “CARREGADO” SOPA DE BATATA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Activar um favorito infância, totalmente carregado batata cozida, em um pequeno, quente tigela de sopa — todos os acessórios incluídos. Rica em fibras e couve-flor faz a sopa mais de enchimento com menos calorias. E com tanto bacon e brócolis, esta cremosa sopa é nutritivo e cheio de sabor. Receita faz 4 porções 1 1/2 copos de sopa + 1 colher de sopa de creme de leite + 2 colheres de sopa de queijo + 2 amontoamento colheres de sopa de brócolis + 1 colher de sopa de bacon em cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 231; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 30mg; Sódio: 469mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 12g

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